DEPORTES O FIERROS - ¿Hombres con más músculos?

Cuando los hombres deciden cuidar su cuerpo, entrenar haciendo ejercicios físicos, una de las metas a cumplir, es lograr un cuerpo bien "trabajado", con los músculos bien marcados, es lo ideal, para la gran mayoría.

Hombres musculosos - Ejercicios con sobrecarga

¿Qué es mejor practicar un deporte o hacer fierros?

Es la gran duda, sobre todo para aquellas personas que no son habitúes de gimnasios, que les cuesta tomarse dos o tres veces a la semana para entrenar.

Según el doctor Néstor Lentini, coordinador médico del Ce.N.A.R.D. "los ejercicios físicos" tipo aeróbicos, como trotar, pedalear, remar o incluso caminar, sirven para lograr una mayor aptitud física óptima, y es lo recomendado a la hora de realizar una rutina de ejercicios, ya que mejoran nuestro sistema cardiovascular, asiduamente.

• trotar
• pedalear
• remar
• caminar

Mientras que "los fierros o las pesas" realizados con ejercicios de sobrecarga, con máquinas o pesas, controlados según la edad, el peso, el sexo, y estado físico general, tienden a mejorar nuestra fuerza, la resistencia muscular, y bien dosificados, favorece la práctica de un deporte.

• ejercicios con pesas
• ejercicios con sobrecarga
• máquinas o aparatos

Para ganar músculos ¿Deportes o Ejercicios con Pesas?

¿Hay edad para desarrollar músculos?

Los músculos pueden hipertrofiarse a eso de los 13 o 14 años, cuando comienza a elevarse la testosterona en el organismo, cuando ocurre una revolución hormonal.

A partir de esa edad conviene ejercitar en forma progresiva, hasta los 30 a 35 años.

Entrenar con una rutina de ejercicios con pesas y aparatos, especiales para aumentar la masa muscular, puede dar resultados favorables, logrando un aumento de la misma entre un 30% a 100%, con el correr de los meses. 

Todo ésto sumado a una dieta rica en proteínas, consumir frutas, grasas saludables, sin saltearse las comidas y tomar mucha agua, ayudará a tener un cuerpo saludable.  

Luego de los 35, el músculo puede disminuir y con ello la fuerza, y considerando si es una persona sedentaria o deportista.

A partir de los 50 años, la fuerza que se tiene, si no se entrena, comienza a perderla, especialmente en las fibras rápidas, esto se llama sarcopenia.

Qué eligen los hombres ¿ejercicios bicicleta fija o aparatos?

¿Qué hay que hacer ante la pérdida de músculos?

A partir de la edad de 30 años, los músculos se van perdiendo entre un 3% a un 8% cada 10 años, es una progresión que no se puede detener, cuando se llega a mayor de los 60 años, se puede sufrir de sarcopenia. 

Lo mejor es mantener el entrenamiento con ejercicios con sobrecarga, ideales para ganar o mantener los músculos. 

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular y fuerza, ésto se debe al aumento de años, no es algo que se pueda evitar, pero si se puede prevenir haciendo ejercicios físicos de resistencia que ayudará a mantener los músculos, la fuerza y el equilibrio. 

 

Y es recomendado acompañar la terapia con una dieta rica en proteínas que su médico nutricionista le puede proporcionar, realizando los controles necesarios. 

A raíz de sufrir de sarcopenia, aumentan las posibilidades de sufrir caídas, y posibles fracturas óseas, con todo lo que conlleva, la hospitalización y recuperación después. 

Y para la gente de más edad, el cuadro se ve agravado por la aparición de osteoporosis por ejemplo. 

La recomendación final es MOVERSE PARA PREVENIR, sea realizando deportes, ejercicios aeróbicos, ejercicios con sobrecarga, pesas o aparatos, todo es bienvenido para mantener el cuerpo saludable. 

Hombre haciendo fierros o pesas

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Fuente: Tendencia Hombres.  Foto: Saforguia.com