Excelente video explicativo, de como hacer ejercicios para lograr adelgazar las piernas.

La rutina es intensa, 15 minutos de trabajo aeróbico, solo para las piernas.

Lo aconsejable es realizarlo mínimo 3 veces a la semana.

No olviden complementar con una buena dieta saludable, y si es proporcionada por un especialista en nutrición, mucho mejor.

Rutina express: 15 minutos
Objetivo: piernas delgadas.



Propuesta realizada por LumoWell.

Video de ejercicios para adelgazar piernas




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Fuente: LumoWell-Fitness-Español- /youtube.com

Las várices no son exclusivamente un problema estético, sino que es una enfermedad que provoca trastornos circulatorios, en la piel o las famosas arañitas, dilatación de vasos capilares hasta enfermedades de las venas profundas de las piernas.

Son dilataciones venosas que no tienen la capacidad de establecer un retorno normal de la sangre al corazón, es decir que se produce lo que se llama insufiencia venosa.

Para evitarlas o combatirlas hay tratamientos modernos como la varicocectomía por minipuntura (extracción de la vena enferma, técnica ambulatoria, terapias combinadas(inyecciones y la microelectrocoagulación) y la safenoctomía (cirugía de la vena enferma entera).


Hay ciertos cuidados que mejoran la salud de las piernas, evitando que el problema de las várices se acentúe.




- A la ropa demasiado ajustada, tanto los jeans, como las medias elastizadas demasiados apretados, perturban el funcionamiento del sistema venoso.
Prefiera los pantalones normales, más bien flojos, y las medias de lastocomprensión graduada, que vienen en modernas texturas y colores.

- Al calor excesivo, el problema de las várices se agrava con la exposición directa a temperaturas altas. Evite exceso de sol, las camas solares, los baños demasiados calientes, y la calefacción muy cerca.

- Al ejercicio de alto impacto, ni jogging, ni tennis, ni paddle.
Lo más conveniente para las piernas son los deportes o gimnasias de bajo impacto, como la natación y el low impact.

- No al sobrepeso, el exceso de peso hace que aparezcan las várices.



- Caminar, hace que el  torrente sanguíneo circule con mayor fluidez.

- A los tacos de 4 cm, facilitan el retorno venoso y son los más cómodos de caminar. Evite los zapatos completamente chatos y también los excesivamente altos.

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Fuente: es.wikipedia.org/ internet vs./fotos varicesenpiernas.mexico.tl

Recursos para el cuidado del cuerpo, con ejercicios físicos, en éste caso especiales para las piernas.

En éste video se explica cómo realizar una serie de ejercicios diarios en 8 minutos, y con ellos se puede, haciendolos como una rutina consecutiva, alcanzar el objetivo de tener las piernas más duras. 

Mucho mejor es, si a medida que se uno se va adaptando a la rutina, es agregarle más cantidad de minutos, pero siempre poco a poco.

No es aconsejable abusar de los ejercicios físicos, ya que provocaría efectos negativos en el cuerpo.

A trabajar se ha dicho!!!

Rutina express: 8 minutos
Objetivos: tonifica y endurece el músculo de la pierna.

Propuesto por GreatDink


Video explicativo de ejercicios para piernas en 8 minutos


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Foto: mundopilates.cl